Zawartość
- Zgięcie i wydłużenie izotoniczne
- Zgięcie izometryczne
- Zgięcie boczne i rotacja izotoniczna
- Izometryczne zgięcie boczne i obrót
Napięcie mięśni szyi może być bolesne, a czynności takie jak jazda samochodem mogą być trudne. Kręgosłup szyjny jest obszarem niezwykle podatnym na obrażenia i osłabienie. Aby wzmocnić lub zrehabilitować kręgosłup szyjny, musisz wykonać ćwiczenia izometryczne i izotoniczne. Izometrie nie wymagają żadnego wspólnego ruchu, a izotoniczne to ruchy. Połączenie tych dwóch typów zapewnia większą funkcjonalność. Dla wszystkich ćwiczeń szyi najlepiej jest poruszać się powoli i konsekwentnie.
Zgięcie i wydłużenie izotoniczne
Kiedy patrzysz na swoje palce, twój kręgosłup szyjny wygina się i kiedy patrzysz, jakbyś widział chmurę na niebie, twój kręgosłup szyjny rozciąga się. Oba są ważnymi ruchami funkcjonalnymi. Aby wykonywać ćwiczenia izotoniczne, musisz symulować te ruchy w kółko. Przynieś głowę do przodu, upuszczając podbródek na klatkę piersiową, a następnie przynieś ją z powrotem, aby spojrzeć w górę. Powtórz od 5 do 10 razy.
Zgięcie izometryczne
Aby wzmocnić kręgosłup szyjny za pomocą ćwiczeń izometrycznych, musisz oprzeć się sile przyłożonej do głowy (zwykle rękami). W przypadku zgięcia dłonie umieszcza się na czole i delikatnie naciska przez trzy do pięciu sekund, aby zapobiec upadkowi głowy. W celu przedłużenia kładziesz ręce na grzbiecie czaszki i lekko naciskasz. Następnie zapobiegaj cofaniu głowy przez trzy do pięciu sekund, sugeruje Centrum Kręgosłupa Neurochirurgii. Wykonaj te ćwiczenia pięć do dziesięciu razy.
Zgięcie boczne i rotacja izotoniczna
Kiedy pochylasz ucho w stronę ramienia, zginasz się poprzecznie do kręgosłupa szyjnego. Rozluźnij ramiona i pozwól uchu dotknąć się naturalnie z jednej strony, a następnie z drugiej. Aby wykonać ćwiczenia izotoniczne, powtórz ten ruch po obu stronach pięć do dziesięciu razy. Aby obrócić szyjkę macicy, obróć głowę w prawo i wyrównaj podbródek na ramieniu. Następnie skręć na drugą stronę. Powtórz od 5 do 10 razy.
Izometryczne zgięcie boczne i obrót
Aby wykonać ćwiczenia izometryczne, połóż palce lub dłoń na skroni po jednej stronie głowy. Zapobiegaj spadaniu głowy na ramię przez trzy do pięciu sekund. Powtórz kilka razy. Spróbuj tego samego po drugiej stronie. Aby obracać, palce znajdują się nad skroniami, a ty zapobiegasz obróceniu głowy w prawo lub w lewo. Powtórz kilka razy.