Zawartość
- Jak ćwiczyć łagodzi ból pleców
- Elastyczność
- Miofacial uwolnienie za pomocą wałka piankowego
- Trening siłowy dla zdrowszych pleców
- Ćwiczenia tułowia i równowagi
- Ćwiczenia aerobowe na utratę wagi
- Uwaga
Często ból pleców może być wynikiem niewłaściwego użycia mięśni. Ciało jest prądem kinetycznym od podeszwy stopy do głowy. Jeden mięsień w stanie nierównowagi może wpływać na inny, z którym najwyraźniej się nie wiąże. Ten rodzaj nierównowagi może powodować ból pleców. Odpowiednie ćwiczenia mogą złagodzić, a czasem nawet wyeliminować dyskomfort na miejscu.
Jak ćwiczyć łagodzi ból pleców
Ciało ludzkie jest zjednoczone, każda część przyczynia się do sprawnego funkcjonowania innej części. Na przykład, jeśli mięśnie klatki piersiowej są sztywne, mogą powodować osłabienie pleców, co powoduje napięcie w dolnej części pleców. Stwardniałe zginacze bioder mogą również utrudniać lub zapobiegać zdrowiu, neutralnej postawie, powodując uderzenie w dolną część pleców. Poprzez równoważenie systemu kinetycznego poprzez ćwiczenia możliwe jest lokalne złagodzenie wielu objawów bólu. Ćwiczenia mogą również łagodzić ból spowodowany chorobą lub operacją.
Elastyczność
Gdy mięśnie stają się sztywne i nieelastyczne, mogą powodować napięcie, dyskomfort i ostry ból. Elastyczność pomaga mięśniom odzyskać elastyczność i działa tak, jak tego potrzebują. W przypadku odcinka lędźwiowego ćwiczenia elastyczności rozluźniają mięśnie bioder i nóg, łagodząc intensywną twardość i powodując powrót miednicy do naturalnej pozycji. Z tą samą zasadą normalizacji długości mięśni ćwiczenia mogą zmniejszyć napięcie spowodowane wyczerpaniem lędźwiowym. Bardzo ważne jest, aby nigdy nie wykonywać żadnych ćwiczeń bez rozgrzewki przez co najmniej pięć minut.
Miofacial uwolnienie za pomocą wałka piankowego
Miofacial uwolnienie za pomocą wałka piankowego jest skuteczną formą głębokiego masażu mięśni, który zmusza mięśnie ud do poluzowania. Produkt najlepiej stosować na biodra, uda, mięsień czworogłowy uda, łydki i uda wewnętrzne (w tym mięsień zginacza biodra, zwany psoas, znajdujący się w okolicy narządów płciowych). Podczas korzystania z wałka piankowego w tych obszarach, napięcie lędźwi jest łagodzone, ponieważ wymusza to, że końce poluzują swój chwyt. Łatwo jest wykonać uwolnienie mięśniowo-twarzowe, ale warto wcześniej porozmawiać z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby uzyskać odpowiednie instrukcje. Procedura może być niewygodna, ponieważ pianka zmusza mięśnie, ale ulga czyni ją wartą chwilowego dyskomfortu.
Trening siłowy dla zdrowszych pleców
Trening siłowy wzmacnia mięśnie. Słabe mięśnie nie kurczą się ani nie powstrzymują innych przed systemem kinetycznym. Trening pleców i inne obszary wagi sprzyjają dobrej postawie, wyprostowanej, mocnej barku i zdrowemu kręgosłupowi. Należy unikać niektórych ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów lub nóg. Jeśli masz historię bólu krzyża, skonsultuj się z lekarzem, fizjoterapeutą lub trenerem przed rozpoczęciem treningu.
Ćwiczenia tułowia i równowagi
Silny tułów (przód i tył, od łono do ramion) i dobra równowaga zapewniają, że twoja postawa jest naturalnie wyprostowana, a plecy nie kurczą się. Ćwiczenia równowagi i tułowia pomagają kręgosłupowi w pozycji neutralnej (ani pochylać się do przodu, ani do tyłu). Wiele ćwiczeń pilates jest jednym z najbardziej skutecznych i jest przeznaczonych zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych uczniów. Ćwiczenia równowagi można ćwiczyć na piłce pilates, stojącej lub na stepie aerobowym.
Ćwiczenia aerobowe na utratę wagi
Jedną z głównych przyczyn bólu pleców jest nadwaga. Zmniejszając ciężar w obszarze brzucha, zmniejsza się również wpływ na dolną część pleców. Kondycjonowanie aerobowe można wykonywać, spacerując, biegając lub ścigając się na bieżni lub na świeżym powietrzu. Upewnij się, że nogi są dobrze wyważone i używaj trampek do biegania lub biegania. Wiele sklepów sportowych może polecić Ci odpowiednie trampki. Inne opcje to jazda na rowerze, eliptyczna lub skorzystaj z przesuwnej maszyny schodowej. Nawet skakanka jest świetnym ćwiczeniem aerobowym. Zdrowa dieta niskotłuszczowa pomoże w utracie wagi.
Uwaga
Jeśli masz ból pleców w przeszłości lub doznałeś urazu kręgosłupa z powodu złej postawy lub z innego powodu, przed rozpoczęciem jakiejkolwiek rutyny zasięgnij profesjonalnej pomocy. Niektóre z nich mogą zaszkodzić osobom cierpiącym na te bóle. Lekarze mogą przepisywać ćwiczenia jako leczenie, więc konsultacja z lekarzem jest najlepszą i najbezpieczniejszą opcją.