Jak uniknąć skurczów nóg podczas siedzenia w pracy

Zawartość

Instrukcje
Jak

Gdy mięśnie nóg kurczą się mimowolnie, prowadzą do bolesnego odczucia skurczów mięśni. Większość ludzi cierpi na skurcze nóg w pewnym momencie, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować ryzyko. Jeśli siedzisz tylko na nogach, siedząc w pracy, niektóre zmiany stylu życia pomogą, ale jeśli poczujesz skurcze mięśni zlokalizowane regularnie, może to być objaw choroby korzeni nerwowych. Jeśli poniższe próby nie pomogą, porozmawiaj z lekarzem o swoich obawach.

Instrukcje

Siedzenie na krześle przez cały dzień może powodować skurcze nóg (Obrazek Businesswoman at Desk autorstwa Moniki 3 Steps Ahead z Fotolia.com)

Pij wodę. Kiedy jesteś odwodniony, twój poziom sodu, wapnia, magnezu i potasu staje się niezrównoważony, powodując skurcze mięśni. Picie wody przez cały dzień zapobiegnie zachwianiu równowagi. Należy pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie, po jednej na każdą godzinę pracy. Picie szklanki co godzinę może być początkowo trudne, ale kiedy już się do tego przyzwyczaisz, twoje ciało o to poprosi.
Usiądź wygodnie. Poświęć trochę czasu na dopasowanie fotela, aby stopy były płaskie na podłodze. Upewnij się, że tył nóg nie przygniata się do krzesła, ponieważ ograniczy to przepływ krwi i spowoduje skurcze.
Podtrzymuj kręgosłup lędźwiowy. Zgiąć plecy i zgiąć się nad stołem, co doprowadzi do słabego krążenia i prawdopodobnie bólu pleców. Użyj poduszki, aby podeprzeć dolną część pleców, a łatwiej ci będzie siedzieć prosto.
Idź trochę. Siedzenie w tej samej pozycji przez długi czas spowoduje skurcze. Wstań i wyciągaj nogi co godzinę lub chodź do fontanny z wodą pitną. Spróbuj opuścić biuro w porze lunchu i skorzystać ze schodów zamiast windy.
Przesuń swoje stopy. Jeśli naprawdę nie masz czasu na spacer, rozprostuj nogi podczas siedzenia. Zdejmij stopy z podłogi i wyciągnij palce do przodu, a następnie odchyl je do tyłu. Obróć kostki w obu kierunkach i zwęż się do palców, a następnie rozciągnij je jak najdalej.
Uzyskać pomoc medyczną. W przypadku uporczywych skurczów lub bólu, które rozprzestrzeniają się po całym ciele, porozmawiaj z lekarzem. Twoje skurcze mogą być związane z poważniejszą chorobą, tylko lekarz może przepisać lek.