Zawartość
Niestety, nie ma sposobu, aby stracić tłuszcz w jednej części ciała, nie zwracając uwagi na całość. Jeśli chcesz szczuplejsze kolana, powinieneś zmniejszyć ogólny procent tkanki tłuszczowej, wzmacniając mięśnie wokół kolan z ćwiczeniami.
Instrukcje
-
Stymuluj całkowitą utratę tkanki tłuszczowej dzięki prawidłowemu odżywianiu. Zwiększ swój metabolizm i poziom energii, uzyskując odpowiednią ilość białka, która zapewni również, że utrata masy ciała będzie spowodowana utratą tłuszczu, a nie mięśniami. Wybierz dobre źródła białka, takie jak chude mięso, jaja i produkty mleczne. Spożywanie niewielkiej ilości tłuszczu w diecie pomoże Ci utrzymać energię przy jednoczesnym zmniejszeniu spożycia kalorii, a także utrzymaniu sytości pomiędzy posiłkami.
-
Opracuj program treningu sercowo-naczyniowego, który można uruchomić kilka razy w tygodniu. Najlepiej wykonać ćwiczenia aerobowe 30–45 minut pięć razy w tygodniu. Jednak każda ilość ćwiczeń sercowo-naczyniowych pomoże zwiększyć tempo przemiany materii, spalając więcej kalorii, a tym samym więcej tłuszczu. Wybierz ćwiczenia skierowane na mięśnie nóg. Bieganie, korzystanie z maszyny eliptycznej lub maszyny drabinowej tonuje nogi, pomagając poprawić wygląd kolan.
-
Wykonuj ćwiczenia siłowe. Budowanie mięśni w nogach zwiększy metabolizm, dzięki czemu spalisz kalorie nawet wtedy, gdy nie ćwiczysz. Wygląd kolan poprawi się podczas tonowania mięśni czworogłowych lub ud. Skuteczne ćwiczenia obejmują uderzenia, przysiady i przedłużenia nóg. Wykonuj trzy zestawy od 15 do 30 powtórzeń dla każdego ćwiczenia przynajmniej raz w tygodniu.
Uwaga
- Jeśli masz zapalenie w kolanach, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
- Nie należy przyjmować leków moczopędnych, aby pozbyć się nadmiaru wody bez uprzedniej rozmowy z lekarzem.