![Schudła 27 kg dzięki jednej decyzji! [Dieta czy cud?]](https://i.ytimg.com/vi/KyJBAowS34M/hqdefault.jpg)
Zawartość
- Porozmawiaj wcześniej z lekarzem
- Prowadź dziennik żywności
- Użyj dziennika żywności jako przewodnika
- Wyeliminuj przetworzoną żywność
- Zwiększ ilość spożywanego codziennie błonnika, owoców i warzyw
- Odmierz jedzenie i jedz porcje dla jednej osoby
Ćwiczenia i dobra dieta to najlepsze sposoby na walkę z gromadzeniem się tłuszczu w organizmie, ale wiele osób nie wie, że niskie kobiety - te, które mają 1,60 m wzrostu lub mniej - mają trudności z utratą wagi . Pomyśl o tym, mniejsze ciała spalają mniej kalorii podczas ćwiczeń, ponieważ potrzeba mniej energii, aby poruszać mniejszym ciałem niż większym. Jednak ciągłe ćwiczenia i kilka zmian w diecie mogą pomóc maluchom pozbyć się niechcianej wagi i mieć piękne i zdrowe ciało.
Porozmawiaj wcześniej z lekarzem
Przed rozpoczęciem ćwiczeń lub planu odżywiania omów swoje zdrowie z lekarzem. Może określić, ile wagi musisz schudnąć, aby pozostać na szczycie swojego dobrego samopoczucia.
Poproś swojego lekarza o obliczenie wskaźnika masy ciała (BMI) lub stosunku talii do wzrostu (RCA), co da Ci dokładny obraz stanu ogólnego i ryzyka związanego z wagą dla zdrowia.
Ponadto, Twój lekarz pomoże Ci zrozumieć Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie w oparciu o Twój poziom aktywności, a nawet może skierować Cię do dietetyka, który doradzi Ci w wyborze żywności.
Prowadź dziennik żywności
Zanim dokonasz znaczących zmian w swoim obecnym sposobie odżywiania, zapisuj wszystko, co jesz, od posiłków i przekąsek po napoje, przez pięć dni. Skorzystaj z kalkulatora żywieniowego, aby określić, ile kalorii oraz ile tłuszczu, białka i węglowodanów zwykle spożywasz.
Jeśli jest to więcej niż to, co lekarz określił dla twojego codziennego spożycia, spójrz na swój pięciodniowy dziennik posiłków i dowiedz się, co można zmniejszyć w swoim spożyciu. Po rozpoczęciu nowego planu żywieniowego, kontynuuj codzienne monitorowanie jedzenia, aby nie wyjść z kolejki.
Użyj dziennika żywności jako przewodnika
Dokładne wskazanie, skąd pochodzi nadmiar kalorii, może pomóc obniżyć dzienne spożycie i wysiłki zmierzające do utraty wagi. Zamiast kupować kawę ze śmietanką i cukrem od lokalnego dystrybutora kawy, zaparz w domu kawę z odtłuszczonego mleka i odrobiną ekstraktu waniliowego. Zamiast codziennej butelki sody przejdź na wersję bez cukru lub, jeszcze lepiej, pij wodę.
Weź paczkę z przekąskami, na przykład jabłko lub mój ser, i wybierz się na długi spacer zamiast kupować gotowe rzeczy w pobliżu pracy. Żuj gumę podczas gotowania, aby uniknąć ciągłego smakowania jedzenia. Nie czuj się zobowiązany do dokończenia jedzenia pozostawionego na talerzu dziecka po obiedzie. Idealnym celem dziennika posiłków jest zwiększenie świadomości tego, co dokładnie jesz.
Wyeliminuj przetworzoną żywność
David A. Kessler, autor i były komisarz Food and Drug Administration (FDA) w Stanach Zjednoczonych, argumentuje, że wysoko przetworzona natura żywności, którą je wielu Amerykanów, powoduje, że mają nadwagę i taka pozostaje. Oprócz tego, że zawierają znacznie więcej cukru, tłuszczu i soli niż domowe potrawy, przetworzona żywność jest łatwiejsza do żucia i połykania, co oznacza, że jemy większe porcje, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Mówiąc najprościej, ta część naszego mózgu, która mówi nam, kiedy jesteśmy zadowoleni, nie może nadążyć za prędkością, z jaką jemy przetworzoną żywność. Zmniejszenie ilości tych pokarmów jest jedną z najłatwiejszych zmian, które pomogą Ci zlikwidować nadwagę.
Pamiętaj, że nawet przetworzona żywność, która wygląda zdrowiej, jak słodzone jogurty naturalne lub mrożonki, zawiera nadmierną ilość soli i cukru i należy jej unikać.
Zwiększ ilość spożywanego codziennie błonnika, owoców i warzyw
Błonnik pomaga zachować zdrowe serce i przewód pokarmowy, dzięki czemu dłużej czujesz się pełniejszy. Przed obiadem i kolacją wypij 200 ml szklanki wody z łyżeczką suplementu rozpuszczonego błonnika. Zamień biały chleb i ciasto na całe odmiany. Jeśli lubisz tortille, ale nie lubisz konsystencji produktów pełnoziarnistych, spróbuj zrobić je z kukurydzy i uczyń z nich podstawowy element diety.
Zawsze rób przekąski owocowe i warzywne, aby zwiększyć spożycie błonnika i składników odżywczych. Posyp gofry pełnoziarniste niesłodzonym dżemem truskawkowym. Jedz suszone owoce z domowym pieczywem i ciasteczkami.
Pokrój warzywa w paski ręcznie, aby uzyskać szybką przekąskę. Dodaj pokrojony pieprz, grzyby i szpinak do porannego omletu. Zamień swoje wysokokaloryczne desery na świeże owoce sezonowe.
Odmierz jedzenie i jedz porcje dla jednej osoby
Wszystkie potrawy mają zalecaną porcję, ale większość Amerykanów nie wie, jak wygląda porcja jedzenia. Dowiedz się, czym jest ta porcja i ogranicz się do jedzenia tylko tego naraz. Zainwestuj w zestaw filiżanek i miarki, aby mieć pewność, że jesz tylko jedną porcję dla jednej osoby.
Przeczytaj etykiety żywieniowe na opakowanej żywności, aby zobaczyć, co zawiera porcja dla danej osoby. Na przykład jedna porcja napoju gazowanego dla jednej osoby to 200 ml i zawiera około 100 kalorii, a powszechnie dostępne butelki o pojemności 500 ml zawierają dwie i pół porcji i średnio 250 kalorii. Jeśli jednak nie przeczytałeś uważnie etykiety żywieniowej, nie zdasz sobie sprawy, ile dokładnie kalorii spożyłeś.