Zawartość
Prawie każdy zna wpływ metabolizmu na spalanie kalorii. Niewielu jednak rozumie, jak naprawdę działa metabolizm i jakie środki należy podjąć, aby zmienić go w zamierzony sposób. Odpowiedź na te pytania nie jest taka prosta. Na metabolizm składa się wiele czynników i reakcji chemicznych. To, co działa w celu przyspieszenia lub spowolnienia metabolizmu jednej osoby, niekoniecznie zadziała w przypadku innej. Ale jeśli chcesz spowolnić metabolizm, niektóre techniki zwykle pomagają.
Krok 1
Ogranicz ćwiczenia. Aktywności wymagające dużego wysiłku mięśniowego mogą znacznie zwiększyć spalanie kalorii, od 50 do 75 kalorii na godzinę. Mniejsza masa mięśniowa skutkuje mniejszym spalaniem kalorii.
Krok 2
Unikaj pokarmów, które przyspieszają metabolizm. Dodanie pieprzu do jedzenia może mieć taki efekt, podobnie jak pokarmy bogate w białko. Kultury Wschodu wierzą w lecznicze, terapeutyczne i aktywujące działanie metabolizmu zielonej herbaty. Zgodnie z tymi teoriami, gdy intencją jest spowolnienie metabolizmu, należy unikać pieprzu, zielonej herbaty i pokarmów bogatych w białko.
Krok 3
Staraj się spożywać pokarmy, które mają właściwości spowalniające metabolizm. Tak jak niektóre potrawy przyspieszają, inne mają odwrotny skutek. Te pokarmy obejmują klasy bogate w węglowodany i kwasy tłuszczowe.
Krok 4
Zwiększ spożycie kalorii. W ten sposób organizm nie może spalać kalorii i gromadzi tłuszcz.
Krok 5
Jedz przed snem. Ci, którzy próbują schudnąć, unikają tego nawyku z jednego powodu: organizm znacznie wolniej metabolizuje żywność podczas snu. Dlatego im większe spożycie pokarmu w tym czasie, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że kalorie zostaną spalone, a nie zmagazynowane.
Krok 6
Spać mniej. Do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu niezbędna jest odpowiednia ilość snu.
Krok 7
Spożywaj kofeinę. Chociaż wielu uważa, że odrobina kofeiny może pomóc przyspieszyć metabolizm, duża ilość może mieć odwrotny skutek.