Zawartość
Taniec brzucha to więcej niż świetny sposób na ćwiczenia, to także połączenie ze starożytną tradycją. Tureckie, egipskie i cygańskie kobiety wykonywały taniec brzucha, aby stymulować płodność i łatwość zapłodnienia, ale dziś możesz robić lekcje tańca brzucha na dowolnej siłowni w pobliżu. Słynną postacią, która specjalizuje się w tańcu brzucha, jest kolumbijska piosenkarka Shakira, której płynne kołysanie i pofałdowania są wynikiem wielu ćwiczeń. Te dwa ruchy są podstawą tańca brzucha.
Instrukcje
-
Pozostań w pozycji tańca brzucha: stopy płasko na podłodze, rozchylone biodra, kolana lekko zgięte, miednica opuszczona, ramiona do góry i do tyłu oraz uniesiona broda.
-
Rzuć ciężar na prawo, przesuwając lewe kolano. Prawa strona biodra wzrośnie, a lewa strona opuści się.
-
Rzuć ciężar na lewo, zginając prawe kolano. Prawa strona biodra wzrośnie, a lewa strona opuści się.
-
Powtórz drugi i trzeci krok, koncentrując się na pniu górnym. Trzymaj ramiona na wysokości klatki piersiowej, zginając łokcie, co spowoduje, że Twoje dolne plecy będą bardziej otwarte. Ruch powinien być na biodrach, podczas gdy jego pień pozostaje wyprostowany.
-
Podeprzyj kolano do kolana. Podstawową rzeczą, jaką należy wykonać, jest zgięcie jednego kolana, a następnie drugiego. Ćwiczenie polega na tym, aby podążać za tempem muzyki i nadal opuszczać bagażnik.
Zwinięte
-
Obróć się tam iz powrotem, z prawą stopą z przodu i lewą stopą z tyłu. Przejdź w prawo do pierwszego rytmu utworu i wróć z lewej strony na trzecim takcie. Trzymaj ramiona z powrotem i nieruchomo podczas balansu.
-
Podnieś swoją klatkę piersiową, gdy nadepniesz na prawą stopę. Prowadź ten ruch za pomocą mięśni przepony, a nie ramion. Najpierw powinieneś podbić trochę, ale skup się na technice, aby posuwać się naprzód w miarę treningu.
-
Zwolnij klatkę piersiową, gdy wracasz lewą stopą. Ćwicz pierwsze dwa kroki, aż poczujesz się komfortowo z ruchem podnoszenia i zwalniania klatki piersiowej wraz z ćwiczeniem kołysania się tam i z powrotem.
-
Dodaj ruch w brzuchu obok swojej fali, gdy będziesz poruszać lewą stopą. Zegnij górną część brzucha, ponieważ rozluźnia klatkę piersiową. Rozluźnij górną część brzucha, ciągnąc za spód.
-
Ćwicz połączenie między ruchami górnego i dolnego brzucha podczas poruszania się w mięśniach centralnej części brzucha.
Falujące naprzód
Jak
- Skup się na utrzymaniu ruchu mięśni zamiast kości. Taniec brzucha składa się z małych skurczów mięśniowych, które wydają się wspaniałe ze względu na kontrolę opracowaną przez tancerza.