Jak leczyć szczelność szyi i policzka

Wideo: Ból szyi ? usuń go TERAZ w 5 minut ! - Marek Purczyński

Zawartość

Instrukcje
Czego potrzebujesz

Mięśnie szyi i twarzy przesuwają głowę w górę iw dół, na boki, obracają głowę w prawo i lewo, uczestniczą w procesie mowy i żucia. Mięśnie te mogą sztywnieć z powodu stresu, złej postawy, urazów, spania w złej pozycji lub choroby. Może to prowadzić do bólów głowy, zmniejszenia ruchu szyi, bólu do żucia i trudności w wykonywaniu codziennych zadań, takich jak prowadzenie samochodu. Oprócz przyjmowania leków przeciwzapalnych i zwiotczających mięśnie, istnieje kilka sposobów na zmniejszenie napięcia mięśni szyi i policzków.

Instrukcje

Unikaj siedzenia w kiepskiej pozycji (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Zastosuj ciepło do usztywnionych obszarów, aby zwiększyć przepływ krwi i rozluźnić napięte mięśnie. Zrób gorący kompres, umieszczając 900 g suchego ryżu w skarpecie. Zrób węzeł w skarpecie i umieść go w kuchence mikrofalowej. Rozgrzej się przy dużej mocy przez 30 sekund. Dodaj 15 sekund za każdym razem, aż skarpeta będzie ciepła. Umieść lub przytrzymaj go na dotkniętym obszarze przez 20 do 30 minut. Jeśli jest za gorąco, odczekaj kilka minut lub umieść szmatkę między skarpetą a skórą. Zrób to kilka razy dziennie, ale nie więcej niż raz na godzinę.
Zmniejsz napięcie mięśni za szyją, doprowadzając podbródek do klatki piersiowej, aż poczujesz, że obszar się ciągnie. Jeśli odczuwasz ból, podnieś głowę, aż ból zniknie. Z wygiętą szyją usztywnij prawe ucho do prawego ramienia, aby rozciągnąć mięśnie po lewej stronie szyi. Aby zwiększyć ten odcinek, zmuś swoją głowę do dalszego zginania, umieszczając prawą rękę na lewej górnej części głowy i delikatnie pociągając ją w dół. Przytrzymaj przez 10 sekund. Powtórz trzy razy, a następnie wykonaj drugą stronę.
Wydłuż mięśnie szyi, patrząc do przodu i dotykając prawego ucha na prawym ramieniu, aż poczujesz ciągnięcie lewej strony szyi. Aby zwiększyć rozciąganie, delikatnie przyciśnij głowę prawą ręką. Poczekaj 10 sekund i powtórz trzy razy. Zmieniaj i występuj po drugiej stronie.
Pozwól wyprostować kręgosłup szyjny przed rozciągnięciem mięśni z przodu szyi. Usiądź prosto i wycofaj łopatki. Odciągnij podbródek i spójrz w stronę sufitu, aż poczujesz ciągnięcie za szyję. Nie naciskaj na tę pozycję, ponieważ w szyi znajdują się struktury, które mogą zostać uszkodzone przez nadmierne rozciągnięcie. Poczekaj 10 sekund i powtórz trzy razy.
Rozciągnij mięśnie policzka, otwierając usta jak najwięcej. Ziewanie może wystąpić podczas tego ćwiczenia. Przesuwaj szczękę z boku na bok z otwartymi ustami. Przytrzymaj go przez 10 sekund i powtórz trzy razy. Każdy z tych odcinków szyi i twarzy można wykonać kilka razy dziennie, z kilkoma godzinami między każdą sesją.