Zawartość
Twoje mięśnie pośladkowe znajdują się w pośladkach i zwykle są kontuzjowane podczas biegania i skoków. Tancerze i skoczkowie często mają kontuzjowane i napięte mięśnie pośladkowe. Jeśli odczuwasz ból pośladków podczas siadania lub schodzenia po schodach, prawdopodobnie powinieneś mieć uraz tych mięśni. Uzdrowienie może potrwać kilka tygodni, jeśli przerwa jest niewielka lub jeśli mięsień jest tylko napięty, lub do trzech miesięcy, jeśli został całkowicie uszkodzony. Przyspiesz proces, odpowiednio zadbaj o kontuzję.
Krok 1
Lód w miejscu urazu co trzy godziny przez pierwsze trzy dni po urazie. Za każdym razem pozostaw kompres na 30 minut. Po pierwszych kilku dniach ból prawdopodobnie ustąpi, pozostawiając obszar obolały, ale niezbyt bolesny.
Krok 2
Odpocznij mięśniom. Uraz mięśnia pośladkowego oznacza, że będziesz musiał odpocząć od uprawiania sportu i większości ćwiczeń. Możesz kontynuować trening, ale tylko wykonując czynności, które nie wymagają użycia tego mięśnia. Ćwicz górną część ciała z wolnymi ciężarkami lub spróbuj pływać. Możesz jednak potrzebować pływaka na nogę, aby nie używać mięśni w wodzie.
Krok 3
Jeśli to konieczne, użyj środka przeciwzapalnego - który nie wymaga recepty - na ból. Niektórzy ludzie nie mają trudności z zapomnieniem bólu spowodowanego kontuzją mięśni, ale jeśli bardzo ci to przeszkadza, możesz wziąć ibuprofen lub skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania czegoś mocniejszego.
Krok 4
Zregeneruj mięśnie. Proces ten nie powinien rozpoczynać się, dopóki lekarz nie potwierdzi, że możesz bezpiecznie ponownie zacząć używać mięśnia.Zwykle proces zaczyna się od rozciągania; następnie, gdy mięśnie staną się silniejsze, nacisk zostanie położony na odbudowę uszkodzonych mięśni pośladkowych przy użyciu ciężarów i wersji poprzednich ćwiczeń o niskim wpływie. Jeśli mięsień został całkowicie rozerwany na pół, zrób to pod nadzorem instruktora, aby upewnić się, że nie zniszczysz go ponownie. Jeśli miałeś częściową łzę lub jesteś nadwyrężony, po wyleczeniu mięśnia możesz powrócić do normalnych zajęć, o ile najpierw zaczniesz spokojnie w osłabionym rejonie pośladkowym.
Krok 5
Ogrzej zraniony obszar. Kiedy ponownie zaczniesz używać mięśnia, nałóż podkładkę termiczną na dotknięty obszar na około 20 minut po treningu. Zapobiegnie to nadmiernemu spięciu lub zaognieniu, gdy ponownie zaczniesz ćwiczyć.