Zawartość
Otrzymanie informacji, że możesz nigdy więcej nie biegać, jak to często bywa w przypadku osób, które przeszły artrodezę kolana, może być katastrofalne dla kogoś, kto często dużo biegnie. Ze względu na impedancję, którą artrodeza generuje podczas ruchów stawu skokowego w górę iw dół, słuszna jest hipoteza medyczna, że bieganie może być trudne. Jednak według London Foot and Ankle Centre, przy cierpliwości, wytrwałości i odpowiednim obuwiu, dla niektórych może być możliwy lekki program biegowy.
Krok 1
Porozmawiaj z lekarzem, czy Twoja kostka jest w pełni wyleczona i czy próba biegania jest bezpieczna. W większości przypadków pełna artrodeza kości kostki trwa od sześciu miesięcy do roku, z różnymi ograniczeniami dotyczącymi wagi, jaką można umieścić na dotkniętej chorobą nodze.
Krok 2
Zainwestuj w wygodne i wygodne buty do biegania. Mają zakrzywioną podstawę, dzięki której stopa toczy się po uderzeniu o ziemię. Może to pomóc w naśladowaniu ruchów w górę iw dół, które normalnie wykonywałaby kostka, bez potrzeby jakiegokolwiek ruchu.
Krok 3
Zacznij od treningu, wygodnego chodzenia w butach do biegania. Skoncentruj się na tym, aby pięta najpierw uderzyła o podłogę, a następnie obróć stopę do przodu i unieś ją z podłogi palcami, dotykając jej na końcu.
Krok 4
Przez kilka dni chodź regularnie w butach tenisowych, zaczynając od łatwego spaceru i zwiększając prędkość, aż będziesz mógł szybko chodzić.
Krok 5
Gdy szybko poczujesz się komfortowo, spróbuj zwiększyć prędkość, wykonując bardzo lekki bieg. Pamiętaj, że pierwszą częścią stóp, która musi dotykać podłogi, jest pięta, a na końcu palce.
Krok 6
Pierwszego dnia biegnij lekko przez dwie lub trzy minuty. Przesada może spowodować ból lub obrażenia.
Krok 7
Powoli zwiększaj czas biegu o kolejną minutę lub dwie, a także prędkość (w razie potrzeby) za każdym razem, gdy biegniesz.