Zawartość
Crossfit to intensywny i krótki program treningowy, którego celem jest rozwinięcie tego, co trenerzy nazywają sprawnością funkcjonalną, lub umiejętności, które pomogą lekarzowi podnieść ciężkie przedmioty i skuteczniej wykonywać codzienne zadania. Szkolenie to trwa krócej niż tradycyjne, ale jego intensywność zwiększa zdolność do spalania kalorii. Ponadto po treningu ciało będzie nadal spalać kalorie z większą szybkością, z powodu różnych mięśni, które ćwiczył praktykujący.
Fakty
Dokładna liczba kalorii spalonych podczas treningu zależy od sprawności fizycznej i aerobowej oraz masy ciała. Jednak intensywny trening crossfit ma wiele zalet w spalaniu kalorii, niezależnie od tego, czy trening trwa krócej niż 20 minut.
Korzyści
Według Tony'ego Leylanda, profesora kinezjologii na Uniwersytecie Simona Frasera w Kanadzie, trening o wysokiej intensywności, taki jak trening crossfit, spala więcej kalorii niż umiarkowany. Wzrost metabolizmu treningu crossfit jest znaczący, a ze względu na tę intensywność organizm nadal spala kalorie w jeszcze większym tempie, nawet po 20 minutach od zakończenia treningu. W ten sposób połączenie treningu siłowego i treningu fitness jest doskonałą alternatywą dla budowania masy mięśniowej. Jak twierdzi Leyland, funt masy mięśniowej spala około 30 do 50 kalorii dziennie iw spoczynku, podczas gdy funt tłuszczu, tylko 3.
Cele
Rozpoczynając program treningowy crossfit, spalanie kalorii nie powinno być Twoim jedynym celem, ponieważ jeśli skupisz się na bardziej konkretnych celach, takich jak umiejętność ciągłego ciągnięcia prętów, poprawisz czas pracy lub zwiększysz wagę zdolny podnieść, poprawi twój poziom kondycji fizycznej i wytrzymałości, co pozwoli Twojemu ciału spalić więcej kalorii w codziennych zajęciach. W ten sposób twojemu ciału pomoże się z czasem stracić tłuszcz i rozwinąć mięśnie.
Perspektywa
Nie możesz osiągnąć celu polegającego na utracie wagi, martwiąc się tylko o wymaganą ilość spalonych kalorii. Jeśli odzyskasz wszystkie spalone kalorie przy następnym posiłku lub lunchu, nie stracisz na wadze. Dr Michael R. Eades, który pisze wiele o żywieniu, napisał w swoim blogu, że liczba spalonych kalorii podczas ćwiczeń jest często niedokładna. Ponadto mówi się, że wiele osób odzyskuje utracone kalorie podczas ćwiczeń po spożyciu orzechów lub zjedzeniu niektórych smakołyków.
Zaczynam
Crossfit opiera się na codziennym programie treningowym. Możesz więc sprawdzić dziennik i znaleźć filmy, które pokazują konkretne ćwiczenia na stronie szkoleniowej. Crossfit wykorzystuje masę ciała do treningu, ale jeśli chcesz zainwestować i kupić jakiś sprzęt, najlepiej użyć tych, którzy posiadają certyfikat afiliacyjny crossfit. Witryna szkoleniowa pomaga znaleźć partnerów, którzy są blisko Twojego regionu.
Czego się spodziewać
Kiedy zaczniesz crossfit, przejdziesz podstawowy trening, który oceni Twój poziom sprawności. Większość akademii oferuje różne klasy, które uczą podstawowych technik i ruchów. Nie chodź na zajęcia bez odpowiednich trampek i butelki wody.