Zawartość
Nauka otwierania skali może być bardzo trudna, zwłaszcza gdy masz określony cel. W zależności od początkowego przygotowania fizycznego będziesz w stanie to zrobić w ciągu tygodnia, jeśli codziennie poświęcasz czas na rozciąganie. Skalowanie może być trudne, ale uzyskana elastyczność ma wiele zalet. Rozciąganie ma wiele zalet dla ogólnego stanu zdrowia organizmu, a wraz z ćwiczeniami głębokiego oddychania może złagodzić stres i niepokój.
Krok 1
Rozciągnij nogi przez co najmniej 15 minut. Rozciąganie można wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej, można zrobić motyla lub wyciągnąć jedną nogę do przodu i dotknąć palców u nóg.
Krok 2
Uklęknij na podłodze. Umieść prawą stopę przed lewym kolanem i pochyl się do przodu, pozwalając czubkom palców dotykać podłogi po obu stronach prawej stopy.
Krok 3
Wyciągnij prawą nogę do przodu, próbując wyprostować lewą nogę i cofnij ją. Utrzymuj brodę skierowaną na prawą stopę, a prawe kolano skierowane do góry.
Krok 4
Przytrzymaj tę pozę przez minutę, próbując obniżyć biodra jak najbliżej podłogi.
Krok 5
Powtarzaj tę pozę co najmniej pięć razy przez pierwsze dwa dni, starając się zbliżyć biodra do podłogi, gdy nogi stają się silniejsze.
Krok 6
Zwiększ praktykę otwierania wagi pięć razy rano i pięć razy po południu lub wieczorem przez następne cztery dni. Kontynuuj rozciąganie drugiej nogi przez 15 minut przed rozpoczęciem treningu otwartego na skalę.
Krok 7
Ćwicz codziennie. Zrobienie tego kilka razy dziennie pomoże Ci osiągnąć pełne otwarcie w ciągu tygodnia. Jeśli postęp jest powolny, dodaj do rutyny więcej ćwiczeń rozciągających i początkowych.