Zawartość
W gimnastyce, tańcu i cheerleaderze można dążyć do stworzenia idealnej przestrzeni. Chociaż uzyskanie idealnej przestrzeni wydaje się niemożliwe, na pewno będziesz mógł się tam dostać. Postęp zostanie zwiększony, gdy poprawisz elastyczność i poprawisz technikę, ale jeśli będziesz dalej nad nią pracować, wkrótce uzyskasz idealną przestrzeń, której oczekujesz.
Instrukcje
-
Rozgrzej swoje mięśnie, gdy pracujesz w polu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, pracuj i udoskonalaj przestrzeń każdego dnia. Jeśli pewnego dnia przestaniesz trenować, stracisz elastyczność. Aby rozgrzać mięśnie, biegaj lub chodź przez kilka minut, wykonuj kilka skoków lub biegaj. Gdy twoje mięśnie są ciepłe, będziesz gotowy do intensywnego rozciągania.
-
Rozciągnij odcinek lędźwiowy. Połóż się na podłodze plecami do podłogi. Zegnij kolano jednej nogi i pociągnij ją w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj nogę zgiętą w tej pozycji przez 10 do 15 sekund. Następnie pozwól zgiętej nodze opaść na ziemię, powodując, że wewnętrzna strona kolana dotknie ziemi. Bagażnik musi być skręcony. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund. Rozluźnij nogi i powtórz to ćwiczenie za pomocą drugiej nogi.
Jedną z odmian tego odcinka jest obracanie obu nóg jednocześnie (Obrazy Polka Dot / Polka Dot / Getty Images)
-
Rozciągnij wewnętrzne udo. Usiądź prosto, zginając kolana i przyciskając do siebie podeszwy stóp. Pociągnij obcasy w stronę pachwiny i pchnij kolana w kierunku podłogi. Spróbuj utrzymać tę pozycję przez 20 sekund. Jeśli jesteś przygotowany na trudniejszy odcinek, pochyl głowę w kierunku podłogi, trzymając w tej samej pozycji. Pamiętaj, aby trzymać plecy prosto.
Trzymaj plecy prosto podczas rozciągania, zginając kolana i podeszwy stóp razem (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)
-
Rozciągnij ścięgna podkolanowe. Utrzymując odległość od jednej nogi ściany lub pręta baletowego, połóż jedną stopę na ścianie lub belce i przechyl ciało w kierunku stopy. Trzymaj nogi prosto i wygnij uniesioną stopę. Zmień nogi i powtórz.
Użyj ściany lub podwyższonej powierzchni, aby wydłużyć ścięgna podkolanowe (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Rozciągaj jedną nogę naraz. Usiądź w zmodyfikowanym pokoju z wygiętym przednim kolanem. Niech tylna noga się rozciąga. Następnie pociągnij stopę, zginając kolano od tyłu, i chwyć stopę jedną ręką. Kiedy poczujesz opór, trzymaj stopę do momentu, w którym twoje mięśnie zaczną się rozluźniać. Następnie wyciągnij nieco stopę. Zmień nogi i powtórz.
Rozciągnij się w pozycji kręgosłupa i ćwicz jedną nogę naraz (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Pozostań w pozycji kosmicznej. Mięśnie utworzą barierę, w której nie da się schodzić bardziej w danym obszarze. Pozwól sobie na utrzymanie tej pozycji, ile trzymasz. Ramiona mogą się zmęczyć, ale nadal utrzymuj pozycję. Po pozostaniu tam przez co najmniej 30 sekund spróbuj rozluźnić wszystkie mięśnie. Zobaczysz, że obniżyło się nieco bardziej w przestrzeni. Powtarzaj wszystkie te odcinki każdego dnia.
Osiągnięcie idealnej przestrzeni jest kwestią powtórzeń (Creatas / Creatas / Getty Images)
Jak
- Rozciągnij się podczas oglądania telewizji lub filmu.
- Zrób zdjęcie, aby pamiętać, aby robić odcinki każdego dnia.
- Poproś przyjaciela o zrobienie zdjęć twojej przestrzeni, aby zobaczyć ich postępy.
Uwaga
- Na początku nie trenuj zbyt ciężko. Możesz rozciągnąć mięsień, jeśli zbyt mocno go wymusisz.