Zawartość
Ludzie opracowali odpowiedź „walcz lub uciekaj” na stres, aby poradzić sobie z fizycznymi zagrożeniami agresora lub drapieżnika. Gdy reakcję wywołują współczesne zagrożenia, takie jak niezapłacone rachunki lub choroby członków rodziny, ciało może pozostawać w ciągłym stanie nierozwiązanego lęku, co może prowadzić do poważnych problemów medycznych. Wiele leków jest przepisywanych w leczeniu lęku, ale wszystkie mają potencjalne skutki uboczne, a organizm często dostosowuje się do leków po pewnym czasie. Leczenie niefarmakologiczne może zmniejszyć lub wyeliminować nadmierny lęk bez użycia leków na receptę.
Zmierz się z problemem
Kiedy niepokój opiera się na znanej sytuacji, takiej jak płatność, która się pojawia, walka z problemem i walka z nim, aby można było nim zarządzać, przyczyni się do zmniejszenia stresu. Pozostawienie zamkniętych kopert na koncie na telefonie komórkowym tylko zwiększy niepokój, natomiast skontaktowanie się z doradcą kredytowym i zdobycie podręczników samopomocy na temat ustalenia budżetu przywróci poczucie kontroli. Powszechny niepokój zmniejsza się, ponieważ poczucie kontroli zmniejsza postrzeganie zagrożenia. Chociaż wielu czynników stresogennych nie można wyeliminować, takich jak członek rodziny cierpiący na ciężką chorobę, zdobycie większej wiedzy na ten temat i opracowanie planu, aby zrobić wszystko, co można zrobić rozsądnie, pomoże złagodzić poziom lęku.
Rozproszenie
Niepokój może łatwo stać się cyklem samonapędzania. Chociaż niepokój wynika z reakcji „walcz lub uciekaj”, może on również skutecznie unieruchomić nośników emocjonalnie, tak aby zamarzły, jak królik ukrywający się przed drapieżnikiem, zamiast uciekać. Przyjemne rozproszenie uwagi, takie jak podróż samochodem lub wycieczka filmowa, może spowodować, że cierpiący na lęk przestanie zastanawiać się nad swoim lękiem wystarczająco długo, aby pozwolić ciału przerwać ten stresujący cykl. Złamanie bezwładności spowodowanej lękiem może być trudne, aby wyjść z tego stanu, ale nawet krótka przerwa w ciągłym zmartwieniu może pozwolić ciału się zrelaksować i wyleczyć. Zabawne rozproszenie, które powoduje śmiech, może być szczególnie skuteczne; powiedzenie „śmiech jest najlepszym lekarstwem” jest dobrze ugruntowane w naukach medycznych.
Ćwiczenie
W czasach starożytnych ta reakcja walki lub ucieczki spowodowała ulgę i satysfakcję po tym, jak jednostka z powodzeniem uciekła przed groźnym niedźwiedziem lub walczyła z dzikiem i przekształciła go w danie zupy. Ruch jest naturalną reakcją organizmu na stres, a zbyt duży niepokój może zostać złagodzony przez ruch. Według pracowników Mayo Clinic, trzydzieści minut codziennych ćwiczeń przez trzy do pięciu dni w tygodniu znacznie zmniejsza objawy depresji i lęku, a nawet bardzo niewielkie ilości ćwiczeń przynoszą korzystne wyniki niefarmakologiczne. Lęk może stanowić przeszkodę w rozpoczęciu programu ćwiczeń, ale dzięki niewielkim krokom, szukając pomocy u pracowników służby zdrowia psychicznego i przyjaciół lub członków rodziny i celebrując pozytywne kroki, możliwe jest ustalenie nawyków ćwiczeń, które łagodzą lęk.