Zawartość
Wspaniały 100-metrowy wyścig może określić, kto jest „najszybszym człowiekiem na świecie” na igrzyskach olimpijskich, ale skoki na odległość i potrójne skoki są równie ważne w lekkoatletyce i tak samo męczące, jak każda inna rasa. Chociaż naturalny talent jest pomocny, poświęcenie się poprawie mechaniki skoku i jego fizycznego przygotowania decyduje o jego jakości jako skoczka na odległość lub potrójnego skoczka. Znajomość podstaw skoków na odległość i potrójnego skoku ma kluczowe znaczenie dla dobrego skoczka.
Instrukcje
-
Przed skokiem zwiększ swoje przyspieszenie z pozycji początkowej do maksymalnej prędkości w podejściu. Aby to zrobić, trener Jim Giroux z EverythingTrackandField.com sugeruje trening, w którym trener lub kolega z drużyny popycha skoczka z pozycji startowej, a także sprawia, że skoczkowie biegną przeciwko oporowi. Ponadto ważne jest, aby opierać się na kostkach i mieć cały ciężar wywierany na ziemię.
-
Możesz zwiększyć maksymalną prędkość w momencie skoku, trenując strzały, trenując z innymi sprinterami lub wykonując trening plyometryczny. Ważne jest, aby wyścig był krótki, aby utrzymać maksymalną prędkość do czasu skoku, zgodnie z artykułami na stronie Coacheseducation.com.
-
Powtórz początek. Trener Giroux pisze, że rozgrzewka pomaga, podobnie jak wyścig w zwolnionym tempie, w którym wyolbrzymiasz dwa ostatnie kroki i ćwiczysz wybuch na początku. Ważne jest, aby utrzymać maksymalną prędkość i nie chcieć skakać jak najwyżej.
-
Dokładnie ćwicz lądowanie. Jeśli wolisz, ogranicz lub kontroluj swoją rotację tak bardzo, jak to możliwe, aby przyspieszenie nie zanikło podczas skoku.
Skok w dal
-
Zwiększ swoje przyspieszenie i maksymalną prędkość w taki sam sposób, jak w skoku w dal.
-
Ćwicz start w taki sam sposób, jak w przypadku skoku w dal, a zamiast przejść do lądowania, pozwól mięśniom zginacza umieścić nogi w pozycji do drugiego skoku, zamiast „pedałować” i grać jej nogi w powietrze. To sprawi, że przejście będzie płynniejsze. Strona CoachR.org sugeruje, że wspinaczka po schodach na jednej nodze i skoki stożków pomagają w początkowym starcie.
-
Spróbuj osiągnąć maksymalną odległość poziomą podczas drugiego skoku. Ćwiczenia na jedną nogę i podnoszenie ciężarów pomogą ci zwiększyć dystans. Trener Giroux pisze, że ważne jest, aby nie spieszyć się z tym etapem szkolenia. Niech ziemia przyjdzie do ciebie, zamiast próbować rozciągnąć się na ziemię.
-
Trening tego skoku jest podobny do treningu skoku na odległość, ale zauważ, że będziesz dużo wolniejszy z powodu utraty przyspieszenia w trzech fazach tego skoku.
Potrójny skok
Jak
- Niezależnie od rodzaju wykonywanego skoku, konsekwencja w treningu ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia doskonałości.
- Po ciężkim treningu odpocznij przez co najmniej 48 godzin.
Uwaga
- Zawsze się rozgrzewaj i rozciągaj. Skakanie to działanie polegające na eksplozji, a jeśli nie rozciągniesz się i nie rozgrzejesz wcześniej, możesz doświadczyć siniaków.