Zawartość
Podczas gry w koszykówkę używasz wszystkich głównych grup mięśniowych. Wiele grup mięśni współpracuje w celu koordynowania złożonych, wielokierunkowych ruchów obejmujących mięśnie, które kontrolują większość stawów w organizmie. Stały ruch występujący podczas koszykówki może pomóc w zwiększeniu wytrzymałości i wytrzymałości mięśni. Możesz poprawić swoją zdolność do biegania, skakania i wzmacniania mięśni używanych podczas gry w koszykówkę.
Rdzeń
Twoje główne grupy mięśni obejmują strukturę mięśni brzucha, dolnej części pleców i bioder. Mięśnie brzucha, które kurczą się za każdym razem, gdy zginasz tułów do przodu, są ważne, aby ustabilizować górną część ciała, dzięki czemu możesz utrzymać wyprostowaną postawę podczas gry w koszykówkę. Mięsień erectus kręgosłupa, znajdujący się w dolnej części pleców, utrzymuje je prosto i rozciąga się przez kręgosłup podczas takich czynności, jak rzucanie i łapanie piłki. Obracanie tułowia wokół talii i wyginanie go na boki również aktywuje mięsień prostujący kręgosłupa. Mięśnie bioder, w tym pośladki, zginacze i porywacze, pochylają twoją miednicę i pozwalają ci poruszać się po boisku lub pchać twoje ciało, aby wykonać skok.
Z powrotem
Mięśnie piersiowe są odpowiedzialne za poruszanie stawów ramion w pięciu różnych kierunkach, co pozwala na chwytanie, przekazywanie i manipulowanie piłką. Twoje naramienniki obracają ramiona do wewnątrz, gdy otrzymasz piłkę. Podnoszenie ramion, aby zablokować przeciwnika, również aktywuje ich deltoidy. Twoje mięśnie pleców pomagają deltoidom w ruchach ramion i popychają łopatki do tyłu, co pozwala ci doprowadzić piłkę do klatki piersiowej przed przekazaniem jej koledze z drużyny. Mięśnie pleców kontrolują ruchy szyi, abyś mógł zbadać kort.
Uda
Główna grupa mięśni na udach obejmuje ścięgna podkolanowe i mięsień czworogłowy uda. Ścięgna działają poprzez zginanie kolan, gdy biegniesz po boisku. Schylając się, aby przygotować boisko, kosz aktywuje również ścięgna podkolanowe. Mięsień czworogłowy uda to grupa czterech mięśni, które tworzą przód twoich ud, a twoją podstawową funkcją jest nadanie siły nogom. Biegnij na boisku lub zmuś swoje ciało, aby oddało aktywny skok do mięśni czworogłowych.
Ramiona
Silne ramiona mogą poprawić wydajność koszykówki. Twoje bicepsy i tricepsy są stale aktywne za każdym razem, gdy jesteś z piłką. Silny triceps pozwala ci wyciągnąć ramiona na wyższy skok lub szybko przekazać piłkę swojemu koledze z drużyny. Jeśli twoje bicepsy są mocne, można skuteczniej odzyskać posiadanie piłki, szybko łapiąc zbiórki. Za każdym razem, gdy rzucasz piłką, zginacz i mięśnie prostownika nadgarstka na przedramionach pomagają wrzucić piłkę do kosza, zginając pięść w tę iz powrotem.
Cielę
Używasz mięśni łydek przez cały czas gry w koszykówkę. Skracają się za każdym razem, gdy pięta podnosi się z ziemi, niezależnie od tego, czy chodzisz, czy biegasz. Silne łydki pomagają szybko zmieniać kierunki, stabilizują nogi i przyspieszają stopy. Za każdym razem, gdy wykonujesz rzut, twoje cielęta kurczą się mocno, by zabrać cię na czubek stóp i zrzucić z ziemi.