Zawartość
Dopasowanie przynosi korzyści zdrowotne na kilka różnych sposobów. Rozwijanie siły i sprawności pomaga zmniejszyć negatywne skutki stresu, zwiększa energię i czujność oraz reguluje cykle snu, z których wszystkie są bardzo korzystne dla układu sercowo-naczyniowego. Nowy standard zalecany dla Amerykanów to umiarkowane ćwiczenia przez co najmniej dwie i pół godziny tygodniowo. Podwojenie tego obciążenia przynosi jeszcze więcej ulepszeń ciała. Ponadto zaleca się, aby dorośli stosowali trening siły mięśniowej i rozciąganie dwa razy w tygodniu.
Ciśnienie krwi
Aktywność fizyczna obniża ciśnienie krwi, szczególnie w przypadku osób z nadciśnieniem. Wysokie ciśnienie krwi jest oznaką, że serce musi ciężej pracować, aby pompować krew wzdłuż ciała, co jest spowodowane zbyt dużą siłą, jaką krew wywiera na ściany naczyń, uszkadzając z czasem tętnice. Aktywność fizyczna zwiększa pojemność minutową serca, zmniejszając ilość wysiłku w sercu i obniżając ciśnienie krwi.
Wyjście sercowe
Pojemność serca to ilość krwi pompowanej przez serce z każdym uderzeniem. Aktywność fizyczna pomaga zwiększyć ilość krwi, jaką organizm jest w stanie pompować, umożliwiając większy przepływ krwi przez organizm, zwłaszcza w mięśniach szkieletowych, bez zwiększania siły i ciśnienia w tętnicach. Ta ulepszona cyrkulacja pomaga dotleniać komórki i eliminować toksyny. Poprawa rzutu serca jest proporcjonalna do rozwoju sprawności. Regularne ćwiczenia fizyczne wzmacniają serce, więc nie musi tak ciężko pracować, aby przepływ krwi.
Triglicerydy i cholesterol
Wysokie triglicerydy i cholesterol LDL są związane z początkiem choroby wieńcowej. Aktywność fizyczna może zwiększać poziomy HDL (dobrego cholesterolu) i zmniejszać LDL i triglicerydy (tłuszcz we krwi). Ćwiczenia robią to poprzez promowanie rozkładu tłuszczów w celu wytworzenia energii. Przy regularnej aktywności fizycznej cholesterol HDL przenosi tłuszcz do wątroby, dzięki czemu jest eliminowany z organizmu, zmniejszając ilość krążących triglicerydów.
Pobór mocy
Otyłość i nadwaga przyczyniają się do wielu chorób, przy czym najczęściej występują choroby układu krążenia. Przesadna waga może powodować wysokie ciśnienie krwi, podwyższony poziom cholesterolu LDL i triglicerydów. Regularna aktywność fizyczna poprawia kondycję ciała i wykorzystuje energię z łamania kalorii. W ten sposób działające mięśnie zaczynają wytwarzać ciepło. Ponadto wzrost beztłuszczowej masy, w tym mięśni, może pomóc w rozbiciu większej ilości tłustej masy. Utrzymując zdrową wagę dzięki regularnym ćwiczeniom, problemy sercowo-naczyniowe mogą się zmniejszyć.
Redukcja stresu
Stres powoduje, że organizm uwalnia hormony, aby wywołać reakcję „walcz lub uciekaj”, w której określa się, czy ciało będzie biegać czy walczyć. Uwalnianie hormonów stresu wywołuje reakcje, które prowadzą do zwiększonego poziomu glukozy we krwi i ciśnienia krwi, dzięki czemu organizm ma więcej tlenu i energii, by móc biegać lub walczyć. Aktywność fizyczna powoduje, że organizm myśli, że jest w tym stanie ucieczki lub walki, to znaczy zaczyna wykorzystywać reakcję na stres i obniża poziom glukozy i ciśnienia krwi. Dlatego wzmożone wysiłki fizyczne pomagają organizmowi zmniejszyć stres i negatywne konsekwencje dla układu sercowo-naczyniowego.