Zawartość
Poszukiwanie brzucha tanquinho może wydawać się poszukiwaniem Świętego Graala, ale nie musi tak być. Połączenie odpowiedniej diety, nawyków żywieniowych, pewnych ćwiczeń i determinacji może dać ci określony brzuch, którego szukasz w ciągu zaledwie kilku miesięcy.
Instrukcje
-
Stosuj dietę organiczną o niskiej zawartości tłuszczu i zmniejsz ilość tkanki tłuszczowej do 9% lub mniej dla mężczyzn i 13% lub mniej dla kobiet.Jedząc pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu, pozbędziesz się toksyn z uprzemysłowionych produktów i nadasz swojemu ciału najlepsze odżywianie, którego potrzebuje, aby schudnąć i napiąć mięśnie brzucha.
-
Wykonuj ćwiczenia brzuszne o wysokiej intensywności, w tym przysiady, rzuty, siedzenie, zwrotne zakręty i wioślarstwo. Wszystkie te czynności mogą wyrzeźbić twój brzuch.
-
Ćwicz 3 do 4 razy w tygodniu przez 30 do 40 minut na sesję, wykonując od 1 do 3 zestawów po 12 do 16 powtórzeń na ćwiczenie.
-
Wykonaj 60% swojego tętna maksymalnego. Aby to określić, odejmij swój wiek od 220 lat.
-
Pij dużo wody. Podziel swoją wagę na funty o 30 i zużywaj tę ilość w litrach wody dziennie. Reakcje chemiczne twojego ciała zależą od wody. Jeśli nie nawodnisz, twoje ciało zacznie magazynować wodę w twoich tkankach, co stworzy obrzmiały wygląd.
Uwaga
- Podczas ćwiczeń zawsze korzystaj z czujnika tętna, aby upewnić się, że twoje serce pracuje z 60% tętna maksymalnego.
- Unikaj soków, kawy, napojów sportowych i innych napojów komercyjnych. Odwadniają się i nie pomagają w poszukiwaniu uzdrowionego brzucha.
- Aby uchronić się przed kontuzjami, odpocznij między sesjami treningowymi. Jeśli twoje mięśnie brzucha są obolałe, nie zaczynaj ponownie ćwiczyć, dopóki ból nie ustąpi.
Czego potrzebujesz
- Pulsometr