Zawartość
- Wprowadzenie
- Owoce i ser
- Homus i chleb syryjski
- Kanapka z tuńczykiem
- Kędzierzawa pierś z indyka
- Masa całkowa
- Sałatka Tex-Mex
- Mini pizze
- Zupa i sałatka
Wprowadzenie
Jedzenie w pobliżu biura jest często najłatwiejszym rozwiązaniem na lunch w pracy, jednak najłatwiejsza decyzja nie zawsze jest najzdrowsza i najtańsza. Inwestując kilka minut swojego dnia i stosując się do tych wskazówek, możesz przygotować i owinąć pyszny i zdrowy lunch, który pomoże Ci zaoszczędzić pieniądze, zarządzać wagą i dbać o zdrowie.
Owoce i ser
Chcesz lekkiego, smacznego i satysfakcjonującego lunchu? Złóż zróżnicowaną tacę z owocami i serami, i to wszystko! Pamiętaj, aby mieć dobry wybór serów niskotłuszczowych i sezonowych, takich jak ser szwajcarski, mozzarella, brie; truskawki, rodzynki, zielone jabłka, między innymi. Dodaj kilka krakersów, a ten lunch, bogaty w węglowodany i białko, zapewni energię na całe popołudnie.
Homus i chleb syryjski
Dodaj smak Bliskiego Wschodu do codziennego lunchu, przynosząc do biura cały zbożowy syryjski chleb. Syryjski chleb ma zdrowe węglowodany, które dostarczają energii potrzebnej na Twój dzień, a hummus (pasta z kruszonej ciecierzycy) to bogate w białko, ale niskokaloryczne jedzenie, idealne na lunch. Możesz również dodać szpinak, pomidor, czerwoną paprykę lub czerwoną cebulę, aby nadać wyjątkowy smak.
Kanapka z tuńczykiem
Oczywiście sałatka z tuńczyka z majonezem nie jest zbyt zdrowa. Ale można wymienić majonez z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia lub nawet sok z marynaty. Używaj także pieczywa pełnoziarnistego, aby zjeść jeszcze zdrowszy lunch. Tuńczyk jest bogaty w białko i kwasy tłuszczowe Omega 3 i wiadomo, że wzmaga dobry nastrój. Ciesz się, aby Twój dzień był nie tylko lżejszy i zdrowszy, ale także zabawny!
Kędzierzawa pierś z indyka
Sofistique to codzienna kanapka z lekkim i zdrowym zwijaniem piersi z indyka. Używaj pełnoziarnistego chleba burrito lub jednego z gotowych makaronów sprzedawanych w supermarketach. Wypełnij pasami piersi z indyka i dowolnymi warzywami.Jest to prosty lunch i bardzo smaczny do jedzenia. Dodaj dawkę niskokalorycznego sosu do wyboru, a niektóre owoce na wierzchu z pewnością sprawią, że będzie jeszcze smaczniejszy.
Masa całkowa
Może myślisz, że makaron nie może być zdrową żywnością, ale prawda jest taka, że można zrobić z nim pożywne danie, po prostu użyj odpowiednich składników. Po ugotowaniu całego ciasta z odrobiną oliwy z oliwek i chili, posypać parmezanem niskotłuszczowym. Jeśli chcesz dodać trochę białka, połóż plasterki grillowanego kurczaka.
Sałatka Tex-Mex
Chcesz poprawić swoją nudną rutynę jedzenia? Zachęcaj ją recepturą inspirowaną tex-mex. Wymieszaj szpinak lub sałatę z czarnymi strąkami, kukurydzą, szczypiorkiem i ogórkami pokrojonymi w kostkę. Na koniec dodaj świeży sos zamiast tradycyjnego sosu do sałatek. Różne smaki mogą być smaczne, a strąki i warzywa dostarczą znacznej ilości dodatkowych składników odżywczych.
Mini pizze
Pizza z pewnością nie jest pierwszą rzeczą, która przychodzi Ci do głowy, gdy szukasz zdrowych opcji na lunch, ale kiedy przygotujesz ją od samego początku (przy użyciu zdrowych składników), może ona przekształcić się w bardzo pożywną rozkosz. Spróbuj rozsmarować mały sos pomidorowy z kilkoma kaloriami i posypać serem mozzarella dwie połówki pieczywa pełnoziarnistego. Umieść swoje ulubione warzywa na wierzchu i podgrzej w kuchence mikrofalowej lub piekarniku. Rezultatem są pyszne i zdrowe mini pizze.
Zupa i sałatka
Czy chcesz, aby lekki lunch był prosty? Połącz zupę z sałatką, a poczujesz satysfakcję i lekkość. W zupie wybierz wersję warzywną, smaczny gulasz na bazie pomidorów lub prostą zupę warzywną. Dodaj lekką sałatkę wypełnioną pożywnymi warzywami, takimi jak brokuły, ogórki i papryka. Skropić małym sosem z niskimi kaloriami, aby nadać jeszcze więcej smaku.