Zawartość
Trenażery eliptyczne są powszechnie zalecane dla osób cierpiących na ból kolana lub podatnych na takie bóle. Ćwiczenia eliptyczne są polecane osobom z problemami z kolanem, w tym zespołem bólu kolana i zespołem opaski biodrowej. Ale jeśli masz obrażenia kolana, powinieneś zachować ostrożność podczas używania eliptycznego. Jeśli nie masz problemu z tymi częściami ciała, urządzenie może pomóc w utrzymaniu tych stawów w formie.
Instrukcje
-
Jeśli odczuwasz ból w kolanach, porozmawiaj z lekarzem. W przypadku urazu lub innego problemu z kolanem odpoczynek powinien być bardziej odpowiednią opcją niż ćwiczenie na eliptycznym. Jeśli lekarz zwalnia cię na trening, powinien zalecić leki przeciwzapalne w celu zmniejszenia bólu, ortezy dla butów lub fizykoterapii, aby pomóc złagodzić ból lub mu zapobiec.
-
Wybierz odpowiedni model urządzenia. Jeśli odczuwasz ból podczas używania eliptycznego na siłowni, wypróbuj inny model, który nie obciąża twoich kolan. Na niektórych eliptycznych odległościach między pedałami lub szerokością bioder może nie być idealna. Bardzo duża lub bardzo mała szerokość obciąży twoje kolana, biodra i plecy. Jeśli możesz dostosować nachylenie urządzenia, zmiana intensywności może zmienić stres w kolanie.
-
Spróbuj zmienić położenie pięty. Jeśli odczuwasz ból podczas trzymania pięty przymocowanej do pedału, nieznaczne jej podniesienie może spowodować przewrócenie się stopy i zmniejszenie stresu kolanowego. I odwrotnie, jeśli czujesz ból w kolanie z podniesioną piętą, trzymanie go na pedale może pomóc, zmieniając mechanizm ciała i ustawiając kolano.
-
Unikaj całkowitego rozciągania nóg. Ta zasada dotyczy ćwiczeń rowerowych i skokowych, a także treningów eliptycznych. Twoje nogi nigdy nie powinny hamować.
-
Unikaj ćwiczeń przez kilka kolejnych dni. Jeśli jesteś skłonny do powtarzających się urazów, takich jak zespół opuszek biodrowych lub zapalenie kaletki w biodrach, weź co najmniej jeden wolny dzień między treningiem z eliptycznym. Powinno to pomóc uniknąć urazów irytujących. Jeśli jesteś biegaczem, powinieneś unikać biegania i używania eliptycznego także w kolejnych dniach.
-
Słuchaj swojego ciała dzień po treningu. Jeśli dopiero zaczynasz używać eliptycznego lub używasz innego modelu, następnego dnia możesz odczuwać ból w kolanach. Muszą być tymczasowe. Ale jeśli się utrzymają, nie jest to normalne i powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie zmian.