Jak pozbyć się tłuszczu z tułowia dzięki ćwiczeniom i utracie wagi?

Wideo: ZGUB TŁUSZCZ Z BRZUCHA NA ZAWSZE ! (SZYBKIE EFEKTY DO 7 DNI)

Zawartość

Instrukcje
Jak
Czego potrzebujesz

Dzięki zbilansowanej diecie, ćwiczeniom sercowo-naczyniowym i planowi ćwiczeń oporowych możliwe jest uzyskanie mocnego i stonowanego pnia. Niemożliwe jest jednak zmniejszenie tłuszczu w jednym obszarze ciała, a sam trening wytrzymałościowy nie zmieni twojego ciała. Konieczna jest utrata pewnej ilości funtów, aby zobaczyć jakąkolwiek poprawę w bagażniku; Dowiedz się, jak zredukować tkankę tłuszczową i uzyskać dobrze zbudowany bagażnik.

Instrukcje

Dowiedz się, jak schudnąć z dietą i ćwiczeniami (obraz treningowy autorstwa john parli z Fotolia.com)

Stwórz plan zdrowej diety, aby stworzyć deficyt kalorii. Odżywianie jest kluczem do pomyślnego ukończenia każdego programu odchudzania: Jedz dietę składającą się z 50 procent węglowodanów, 25 procent białka i 25 procent tłuszczu, która obejmuje żywność ze wszystkich grup żywności. Jedz węglowodany złożone, takie jak brązowy ryż i owies, dobre tłuszcze, takie jak awokado i chude mięso jako źródło białka. Dieta z większą ilością węglowodanów da paliwo mięśniom podczas ćwiczeń: codziennie od 250 do 500 kalorii swojej diety, aby stracić od 500 g do 1 kg w tygodniu.
Wykonuj ćwiczenia, aby zachować i rozwijać mięśnie, które już masz. Wykonaj jedno ćwiczenie, aby wykonać każdy główny mięsień na tułowiu: biceps, triceps, ramiona, klatka piersiowa. Możliwe jest wykonanie ich wszystkich naraz lub podzielenie ich na kilka dni. Rozciąganie przed i po każdej sesji treningowej jest ważne, aby zapobiec urazom i zachować elastyczność. Zawsze pozwalaj na co najmniej jeden dzień odpoczynku między treningami z każdą grupą mięśni, aby umożliwić mięśniom regenerację i wzrost.
Włącz ćwiczenia cardio do swojej rutyny treningowej, aby szybciej spalić nadmiar tłuszczu, utrzymując zdrowe serce. Spróbuj wykonać co najmniej 20 minut ćwiczeń aerobowych trzy razy w tygodniu. Rozważ trening interwałowy o wysokiej intensywności, aby spalić większe ilości kalorii w krótszym czasie: składają się one z aktywności tlenowej, takiej jak bieganie lub pedałowanie z maksymalnym wysiłkiem przez 30 do 60 sekund, po której następuje odpoczynek jednej lub dwóch minut, a następnie powtórzenie tego procesu przez okres od 15 do 30 minut. Ten rodzaj treningu jest najbardziej skuteczny w spalaniu tłuszczu i utrzymywaniu lub budowaniu masy mięśniowej, co pomoże Ci szybko pozbyć się tłuszczu wokół tułowia.