Jak pozbyć się tłuszczu na biodrach i pęsetce

Zawartość

Instrukcje
Jak

Spożywanie większej ilości kalorii niż zużywasz dziennie powoduje, że energia nie jest zużywana, co organizm zapisuje jako tłuszcz. Tłuszcz gromadzi się w całym ciele, często koncentrując się na obszarach problemowych, takich jak biodra, tworząc „małe dłonie”. Aby spalić nagromadzony tłuszcz w tych obszarach, zmodyfikuj dietę i zacznij ćwiczyć, aby tonować mięśnie. Utrata małych rąk jest prosta: po prostu zaangażuj się w zdrowszy tryb życia.

Instrukcje

Małe dłonie to obszar po bokach bioder (moje biodra nie kłamią obrazu Richa Johnsona z Fotolia.com)

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, znane również jako podstawowa szybkość metabolizmu (BMR). TBM to ilość kalorii, których organizm potrzebuje dziennie, aby utrzymać się w spoczynku. Regularne spożywanie posiłków w ramach TMB powoduje, że spalasz więcej kalorii niż zużywasz codziennie, co powoduje ogólną utratę wagi. Tak długo, jak nie ćwiczysz zbyt energicznie, twój TMB utrzyma zdrową utratę wagi, a także pomoże Ci schudnąć na biodrach i zmniejszyć twoje małe dłonie. Użyj następującego równania do określenia TMB:

Mężczyźni: 66 + (13,7 x waga w kg) + (5 x wysokość w cm) - (6,8 x wiek w latach) = TMB Kobiety: 655 + (9,6 x waga w kg) + (1, 8 x wysokość w cm) - (4,7 x wiek w latach) = TMB

Codziennie spożywaj wynikową liczbę, pamiętając o policzeniu kalorii w dowolnych konsumowanych przekąskach lub napojach.
Zacznij od 25 do 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych, od trzech do pięciu dni w tygodniu. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe działają na każdy mięsień w organizmie i powodują spalanie kalorii w trakcie i po treningu. Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń sercowo-naczyniowych; powinieneś spróbować kilku z nich, aby znaleźć takie, które Ci się podobają. Przykłady obejmują bieganie, pływanie, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach i skakanie na skakance.
Rozpocznij rutynowe ćwiczenia na masę ciała skierowane na mięśnie bioder i ukośne, trzy do pięciu dni w tygodniu. Ćwiczenia na masę ciała wykorzystują tylko ciężar ciała jako odporność na ruch, który wykonujesz. Uwzględnij od czterech do sześciu ćwiczeń fizycznych w swojej rutynie. Przykładami ćwiczeń, które można zaliczyć, są skośne mięśnie brzucha, podbicia boczne, skręty tułowia, wysokie kopnięcia, kopnięcia do tyłu i krok. Wykonaj trzy zestawy po 12 powtórzeń na stronę dla każdego ćwiczenia w swojej rutynie.