Zawartość
Ćwiczenia przynoszą poczucie dobrego samopoczucia. Ale ból ciała następnego dnia (lub nawet następnego dnia) nie. Każdy, kto kiedykolwiek ćwiczył, zna ból mięśni po wysiłku fizycznym. W rzeczywistości wielu sportowców uważa, że ból jest oznaką prawidłowej aktywności fizycznej. Dla tych, którzy nie chcą odczuwać bólu po treningu, są pewne wskazówki, aby zmniejszyć „kaca” ćwiczeń.
Instrukcje
-
Weź udział w odpowiedniej sesji relaksacyjnej po aktywności fizycznej. Obejmuje to niewielkie powtórzenia wykonanych ruchów i co najmniej 20 minut rozciągania w obszarach, które ćwiczyłeś.
-
Pomiń kąpiel w wannie z hydromasażem. Ból po wysiłku jest spowodowany mikroskopijnymi zaburzeniami, które prowadzą do wzrostu mięśni. Ciepło spowoduje stan zapalny, który nasila zakłócenia i sprawia, że ból jest jeszcze większy.
-
Pij co najmniej pół litra wody natychmiast po treningu.
-
Weź zalecaną dawkę ibuprofenu. Jego właściwości przeciwzapalne pomogą zmniejszyć uszkodzenia mięśni. Wypij kolejne pół litra wody z lekiem przeciwbólowym.
-
Jedz banany. Potas pomaga odbudować mięśnie i przyspieszy regenerację. Ibuprofen może powodować podrażnienie żołądka, więc zdrowa przekąska temu zapobiegnie.
-
Jeśli aktywność fizyczna była szczególnie ciężka, nałóż lód na dotknięte mięśnie przez co najmniej 20 minut. Przechowuj cienki kawałek materiału między lodem a skórą.
Dzień ćwiczeń
-
Kontynuuj regularne nawilżanie w ciągu dnia. Utrzymanie nawodnienia pomaga praktycznie każdemu systemowi w organizmie, w tym także osobom odpowiedzialnym za gojenie i regenerację.
-
Zjedz innego banana i weź jeszcze jedną dawkę ibuprofenu. Oba zabiegi chemiczne są ważne drugiego dnia.
-
Wykonuj lekkie nacięcia na dotknięte grupy mięśni. Nie naciskaj na rozciąganie, ponieważ może to zniszczyć włókna mięśniowe, tak jak w ćwiczeniach. Po prostu pracuj delikatnie, aby poprawić zakres ruchu.
-
Być może boli, ale delikatne powtarzanie ruchów może przyspieszyć jego powrót do zdrowia. Nie rób niczego męczącego, po prostu przesuń ciało w taki sam sposób, jak w ćwiczeniu. Jeśli jesteś obolały od biegu, idź na spacer. Jeśli jesteś ranny z powodu treningu bicepsowego, zginaj i rozkładaj ręce kilkadziesiąt razy.
Następnego ranka
Uwaga
- Jeśli ból jest bardzo silny i nadal wzrasta w ciągu następnych trzech dni, możesz zostać ranny podczas aktywności fizycznej. Ból rozciągniętego mięśnia może wyglądać na zmęczenie spowodowane wysiłkiem fizycznym. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból poważnie ogranicza ruch lub jeśli nie zmniejsza się.
Czego potrzebujesz
- Woda pitna
- Lód
- Ibuprofen
- Banan