Zawartość
Pisanie wymaga ciągłego ruchu, który może powodować obrzęk i ból nadgarstka. Pisanie często może powodować rozwój zespołu cieśni nadgarstka: podrażnienie i ucisk nerwu pośrodkowego. Warunek ten może również wynikać z takich czynności, jak gra w piłkę, pisanie, malowanie, szycie, używanie myszy komputerowej, używanie narzędzia do wibracji i pisania. Ćwiczenia na nadgarstek mogą złagodzić ból i zwiększyć elastyczność nadgarstka podczas pisania.
Ćwiczenie nadgarstka
Zrób prawą rękę luźną pięścią, dłonią do góry. Weź lewą rękę i lekko naciśnij zamkniętą prawą rękę. Oprzyj się sile lewej ręki, popychając ją zamkniętą dłonią na pięć sekund. Następnie obróć prawą dłoń zamkniętą w stronę dłoni i dociśnij stawy palców do lewej ręki przez pięć sekund. Prawa ręka powinna nadal znajdować się w dłoni lewej ręki, ale obróć prawą rękę w taki sposób, aby opuścić kciuk nadgarstka do góry. Naciśnij prawą rękę w dół przez pięć sekund w tej pozycji. Po zakończeniu ćwiczenia prawą ręką powtórz proces lewą ręką.
Koła z nadgarstkami
Koła z nadgarstkami mogą zapobiegać zespołowi cieśni nadgarstka. Naciśnij drugi i trzeci palec prawej ręki i pociągnij w górę. Twórz koła zgodnie z ruchem wskazówek zegara, trzymając w tej pozycji. Wykonaj sześć powtórzeń ćwiczenia przed przełączeniem na lewą rękę.
Ćwiczenie powitania
Powitanie wymaga trzymania prawej ręki blisko ramienia. Przytrzymaj palce razem, a dłoń dłoni zniknie. Pozycja przypomina pozycję powitania na poziomie ramion. Odegnij palce, przytrzymując je nadal przy pomocy lewej ręki i przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Otwórz palce wciąż wygięte i przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Powtórz ćwiczenie lewą ręką.
Zginanie nadgarstków
Zginaj nadgarstki i wygnij nadgarstek. Wykonaj to ćwiczenie siedząc lub stojąc. Możesz to zrobić siedząc przy biurku. Wyciągnij ręce prosto do przodu i równolegle do podłogi. Zacznij od nadgarstków w neutralnej pozycji z dłońmi skierowanymi w stronę podłogi. Odciągnij nadgarstki i skieruj palce w stronę sufitu. Następnie skieruj palce blisko podłogi i zgnij nadgarstki. Trzymaj palce prosto podczas ćwiczenia. Wykonaj sześć powtórzeń ćwiczeń i opuść ramiona.