Zawartość
Kostki mają zwykle obrażenia takie jak skręcanie i rozciąganie, zwłaszcza u sportowców. Jednym ze sposobów poradzenia sobie z tym problemem jest opatrzenie ich specjalną taśmą sportową, aby je podtrzymać. Jeśli bandażujesz kostkę przed rozpoczęciem gry lub aktywności fizycznej, możesz zapobiec kontuzji. Bandażowanie kostki po urazie może ustabilizować kostkę i zapobiec dalszym uszkodzeniom.
Instrukcje
-
Przygotuj kostkę, zdrapując włosy i zakrywając skórę skarpetą do bandażowania. Użyj formatu ośmiopasmowego. Trzymaj stopę lekko zgiętą podczas bandaża.
-
Zapnij sportową taśmę wokół góry pończochy. Pomoże to zabezpieczyć skarpetę na nodze.
-
Zapnij strzemię wokół kostki. Umieść taśmę sportową na taśmie mocującej. Wsuń go do podeszwy stopy i z powrotem do taśmy zabezpieczającej po drugiej stronie. Dodaj jeszcze dwa kawałki taśmy w ten sam sposób. Umieść trzy pobliskie wstążki strzemion, ale nie nakładaj się na nie.
-
Umieść pasek taśmy wzdłuż boku stopy, zaczynając od środka. Umieść taśmę wzdłuż kostki, wokół pleców i do połowy drugiej strony. Umieść opaskę tak, aby znajdowała się nad kostkami kostnymi.
-
Owiń pasek wokół górnej części stopy i dolnej nogi. Użyj bandaża o ośmiu kształtach na początku i na końcu stopy.
-
Umieść kolejny pasek po jednej stronie kostki, używając go jako punktu wyjścia, zawiń pasek na górze i podeszwie stopy. Użyj ośmiu kształtów, aby owinąć całą kostkę. Kontynuuj bandażowanie kostki, aż zostanie unieruchomione.
Czego potrzebujesz
- Półpakowanie
- Taśma sportowa