Zawartość
Kopnięcie boczne kung fu przesunie cię w kierunku przeciwnika, aby wykonać kopnięcie, zachowując równowagę i zwrotność.
Instrukcje
-
Zacznij od prawidłowej postawy. Zacznij od obcasów, nogi lekko wysunięte. Upewnij się, że mocno trzymasz stopy na ziemi. Twoje plecy powinny być proste, a kolana lekko ugięte, aby zapewnić odpowiedni przepływ krwi. Twoje ramiona będą zgięte w łokciach, z pięściami skierowanymi do przodu i skierowanymi do góry.
Ręce złożone z pięściami do przodu (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)
-
Odwróć głowę w kierunku bezpośrednim (ale nie odwracaj ciała) i zrób prawą stopę na prawo. Twoja stopa nie powinna być skierowana do przodu, ale powinna być w tym samym kierunku.
Odwróć głowę i zrób krok w prawo. (Photodisc / Photodisc / Getty Images)
-
Teraz połóż lewą stopę za prawą i trzymaj ją mocno na ziemi.
Połóż lewą stopę za prawą (Comstock / Comstock / Getty Images)
-
Używając lewej stopy, aby utrzymać równowagę, podnieś prawą nogę z ugiętym kolanem do zamierzonej wysokości kopania.
Podnieś prawą nogę, uginając kolano przy kopnięciu (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)
-
Mocno rozciągnij nogę w zamierzonym kierunku kopnięcia. Powinieneś wycelować 2,5 cala po tym, jak kopnięcie powinno zapewnić bardziej skoncentrowaną siłę. Twój atak powinien zostać sfinalizowany, gdy pięta mocno uderzy w cel.
Rozciągnij nogę w kierunku kopnięcia (Photodisc / Photodisc / Getty Images)
-
Odciągnij prawą nogę i opuść ją, aż będzie twarda na podłodze.
Odciągnij nogę i opuść ją mocno na ziemię. (Creatas Images / Creatas / Getty Images)
-
Możesz zakończyć kopnięcie tutaj lub jeśli chcesz treningu, powtórz kroki od 3 do 6, aż skończy się przestrzeń. Możesz także odwrócić kopnięcie, aby ćwiczyć lewą nogę, używając prawej nogi jako nogi do balansowania i lewej nogi do kopania.
Możesz także odwrócić kopnięcie, aby ćwiczyć lewą nogą (Obrazy Comstock / Comstock / Getty Images)
Podstawowe zasady kopania bocznego
Jak
- Najbardziej skuteczne kopnięcia docierają do wrażliwych obszarów, takich jak kolana, pachwina lub brzuch. Unikaj dotarcia do głowy, ponieważ może zarówno przytłoczyć, jak i stracić równowagę.
- Aby uzyskać maksymalną skuteczność, pamiętaj o prawidłowym oddychaniu podczas wykonywania wszelkich ruchów sztuk walki.
- Ten ruch wymaga równowagi. Jeśli masz problemy z kopnięciem bocznym, ćwiczenia równowagi są idealne do śledzenia tego treningu. Ćwicz stojąc na jednej nodze, pamiętaj, aby oddychać i patrzeć w przyszłość, nie spuszczając wzroku z jednego punktu. To pomoże ci rozwinąć równowagę.
Uwaga
- Przed każdym ćwiczeniem upewnij się, że jesteś rozciągnięty i rozgrzany.
- Pij dużo wody przed i po każdym ćwiczeniu.
- Jak zawsze najlepiej jest uczyć się sztuk walki z uznanym trenerem. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń, w tym kung fu, zawsze skonsultuj się z lekarzem.
- Zachowaj ostrożność podczas wykonywania bocznego kopnięcia w kolanach z partnerem treningowym, ponieważ do złamania kolana potrzeba średnio tylko 2 kg nacisku.
Czego potrzebujesz
- Wygodne ubrania
- Równowaga
- Skup się
- Cel
- Siła