Zawartość
Obecnie dostępnych jest wiele planów dietetycznych. Wiele z nich opiera się na jedzeniu określonych porcji węglowodanów, białek i tłuszczów. Możesz obliczyć te wartości samodzielnie, korzystając z prostego wzoru. Obliczenie może dotyczyć określonego pożywienia, posiłku lub kalorii spożytych w ciągu dnia. Im bardziej oceniasz jedzenie, które jesz, tym łatwiej będzie kontrolować dietę w przyszłości.
Krok 1
Napisz w gramach białka, węglowodanów i tłuszczu w jedzeniu, które spożywasz, lub śledź swoje dzienne porcje.
Krok 2
Pomnóż gramy białka przez 4. Wynik podziel przez całkowitą liczbę kalorii w jedzeniu. To jest procent białka w żywności.
Krok 3
Pomnóż gramy węglowodanów przez 4. Podziel wynik przez całkowitą liczbę kalorii, aby uzyskać procentową zawartość węglowodanów w pożywieniu.
Krok 4
Pomnóż gram tłuszczu przez 9 i podziel wynik przez całkowitą liczbę kalorii, aby uzyskać procentową zawartość tłuszczu.
Krok 5
Dodaj razem trzy wyniki. Dodatek będzie równy 100%. Jeśli nie, ponownie oblicz liczby i sprawdź, czy wszystkie wartości zostały wpisane poprawnie.