Zawartość
Para butów do biegania o odpowiednim rozmiarze wymaga minimalnego okresu zmiękczania. Jeśli jednak twoje stopy są delikatne lub masz nierównowagę strukturalną, najlepiej przyzwyczaić się powoli do nowych tenisówek. Stopniowe zmiękczanie pomaga zmniejszyć obrażenia, takie jak pęcherze i ból stóp. Wybierz trampki, które pasują do Twojego rodzaju kroku, bądź neutralne, na wznak lub wymawiane.
Instrukcje
-
Sprawdź, czy Twoje trampki mają odpowiedni rozmiar i kształt. Buty do biegania powinny być wygodne, ale sprawiedliwe. Jeśli są zbyt ciasne, zbyt luźne lub po prostu niewygodne, rozważ wizytę w sklepie wyścigowym i kup odpowiednią parę tenisówek.
-
Zwiąż sznurówki swoich nowych trampek.Wyciągnij się, aby przygotować się na dłuższą metę.
-
Zacznij chodzić przez około trzy minuty, aby się rozgrzać, a następnie powoli przyspieszaj, aż osiągniesz powolny bieg. Poczuj zginanie w tenisa i jak pasuje do stopy. Powinien być sprawiedliwy, dobrze poduszkować i chronić stopy.
-
Stopniowo zwiększaj wysokość dźwięku, aż zacznie działać z normalną prędkością. Przestań biegać i dopasuj sznurowadła, jeśli poczujesz dyskomfort lub ból.
-
Na przemian długie przebiegi między starymi i nowymi butami do biegania, aby ułatwić przejście między nimi. Umożliwi to również porównanie obu modeli.
Uwaga
- Przestań biegać i zacznij iść z powrotem, jeśli poczujesz dużo bólu i dyskomfortu. Tenis, który nie pasuje dobrze do stopy, może powodować pęcherze i inne problemy oraz poważniejsze obrażenia.