Jak zrobić pełne otwarcie nóg

Zawartość

Instrukcje
Jak
Uwaga
Czego potrzebujesz

Otwartość to wspólne stanowisko cheerleaderki lub tancerki. Jednak dla tych, którzy nie są elastyczni, mogą być trudne. Rozciąganie w czasie może je otworzyć, ułatwiając otwieranie otworów. Rozciągaj się codziennie przez kilka miesięcy, abyś mógł to zrobić.

Instrukcje

Rozciąganie się każdego dnia ułatwi wykonywanie otworów (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Rozciągaj nogi każdego dnia. Usiądź na podłodze z rozłożonymi stopami jak najwięcej. Oprzyj się na prawej nodze w kierunku stopy.Przytrzymaj tę pozycję przez 15 do 20 sekund i powróć do pozycji pionowej, powtarzając to samo ćwiczenie lewą nogą.

Rozciągnij nogę, jak możesz, bez zginania kolana (Creatas Images / Creatas / Getty Images)
Rozciągnij ścięgna, siedząc na podłodze. Wyciągnij lewą nogę i zgnij prawe kolano. Przesuń prawą stopę, aby podeszwa stopy znalazła się w lewym kolanie. Pochyl się i sięgnij rękami w kierunku lewej stopy. Przytrzymaj przez 15 sekund i wróć do pozycji pionowej. Powtórz kroki dla prawej nogi.
Wstań i połóż prawą nogę na stole, krześle lub pasku do ćwiczeń. Rozciągnij nogę, aby dosięgnąć kostki. Przytrzymaj przez 15-20 sekund. Opuść nogę i umieść przeciwieństwo w tej samej pozycji.

Pasek ćwiczeń jest podobny do używanego w klasach baletowych (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Usiądź na podłodze, gdy tylko zostanie całkowicie wysunięta i otwórz nogi tak bardzo, jak to możliwe. Uważaj, aby nie naciskać zbyt mocno mięśni.

Możliwe jest wykonanie otworów w przód lub w poziomie (BananaStock / BananaStock / Getty Images)
Ćwicz codzienne otwieranie otworów, coraz bardziej zmuszając do otwierania nóg i utrzymując pozycję w odstępach od 15 do 20 sekund. Upewnij się, że nogi są proste, a kolana są skierowane w stronę przeciwną do ciała.
Wstań, aby zrobić przedni otwór. Odwróć się na bok i umieść prawą nogę z przodu. Idź coraz bardziej przesuwać stopy. Umieść obie ręce po bokach lub na podłodze, aby uzyskać wsparcie i równowagę. Przestań się ślizgać, gdy tylko poczujesz ból lub dyskomfort. Pozostań w tej pozycji przez 30 do 45 sekund, zawsze ćwicz, aby poprawić.

Jak

Wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających, aby trenować wszystkie główne punkty nogi, w tym ścięgna podkolanowe, łydki, kostki, mięsień czworogłowy uda i biodra.